obiad białko

śniadanie: Płatki owsiane 100g z mlekiem 3,2% węglowodany 76g białko 22g tłuszcze 17g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + migdały 50g + warzywa węglowodany 67g białko 55g tłuszcze 61g II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 150g + oliwa 20g + migdały 50g+warzywa węglowodany [...]

[...] se bialko (30gram) puzniej po jakis 30-45 minutach zjedz sniadanie ... popolutniu idz na silke i odrazu po silce wal gainera i po godzinie jak przyjedziesz do domu to wal obiad ... no i pzuniej wieczorem znou se bialko walnij, zjedz kolacje i bedzie good Bialka bedziesz mial wsam raz tyle ile musisz miec przez caly dzien (30 gram rano w [...]

[...] by nie bylo. Wyszloby na to, ze glownym dostarczycielem bialka bylyby odzywki a nie posilki :) a dietke juz mam fajna, w skrocie: ryz z kura, gainer ryz z kura, gainer, obiad, carbo, bialko, makaron z serem, bialko. Temu gainer dwa razy po ryzu z kura, bo jem tylko 50g ryzu rano (po prostu fizjologicznie trudno mi rano zjesc wiecej), wiec [...]

[...] Części kiełków z wrzuconej miski nie dojadłam, bo tyle ich było..tak wyrosły, że aż za dużo, ale dzięki temu, że są takie zapychające jakoś dotrwałam bez większego głodu do obiadu, który mieliśmy dopiero o 20:30. Miska w miarę trzymana...myślę, że przez niedojedzone kiełki ww mogło być delikatnie za mało. CZWARTEK Śniadanie ok. 7:30: quinoa ok. [...]

[...] na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z DOMOWYCH OBIADOW.wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta [...]

RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]

[...] w budzie i się chyba fermentował. ja bym kupił najchętniej gainera, chociaż nigdy tego nie brałem Białko: około 20 gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z [...]

[...] T=41 II posiłek: (na mieście): - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41 - szynka wieprzowa (50g) B=8,2 W=0,5 T=9 III posiłek - obiad: - 1 woreczek ryżu (100g) B=6,7 W=76,5 T=0,7 IV posiłek: - 2 banany (200g) B=2 W=43,6 T=0,6 - płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2 - mleko UHT 0,5% (200g) B=7 [...]

[...] pomarańczy jak zmiescisz 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 4 1 dodaj warzywo lub owoc razem: 27 9 45 15:00- obiad -100g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 - 2 tabletki OLIMP Vita-Min Multiple Sport razem: 42 9 63 okey - 15:30 : 5g [...]

Śniadanie : Jajeczny naleśnik, naleśnik bez pierśi.. dobiłem białko odzywką Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Karkówka pieczona 200g Obiad II: Karkówka pieczona 200g Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g, cebula, ogore, sałata Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt [...]

[...] - ser żółty znika, zamiast tego możesz wprowadzić lepsze źródło tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

[...] cukry: 7.55: 14,3 (257) +12j. białko o g.8ej, ww około 9ej +kawa bez kofeiny z 10ml mleka pełnotłustego 10.50: 10,5 (189) +3j. +60g samego tłuszczu 14.40: 12,4 (223) + 8j. obiad 18.00: 11,7 (210) póżniej 30 min. biegu w tempie 9,5km/h 19.50: 12,7 (228) +8j. kolacja 23.00: 14,5 (261) + 7j. bez posiłku rano dzisiaj: 5,4 (96) na zwiększonej nocnej [...]

Nie o to chodzi :P Wiem, że normalne lepsze. Ale po treningu biorę coś co się najszybciej wchłonie, a białko w prochu + banan szybciej się wchłonie niż obiad ;-) Jeśli dobrze myślę, chodzi tu o tzw. anabolic window. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 23:06:29 Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 23:10:23

[...] TU JEST Z !%G BIALKA I TO ROSLINNEGO - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy gryczanej - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu [...]

Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami dietę, proszę o ponowną ocenę. 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garś do omleta 10.00 - Śniadanie II Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] chlebek:) 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko - bezpośrednio przed treningiem nic nie jem, a okolo 1,5-21 h wcześniej obiad po pracy 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe [...]

[...] minut szybko minęło...a zmęczenie małe... dzisiaj miałem taki kijowy dzień, złe samopoczucie, brak humoru... Kiku_ no kury było za mało...a gdzie jest tłusto, chodzi Ci o obiad ? dolałem może z 10 ml oliwy z oliwek do posiłku (zobacz np. w teście przywora - tam to jest tłusto i kalorycznie 30 ml oliwy do każdego posiłku prawie). bolek1970 no [...]

[...] 22g węgle: 88g kcal: 694 10:00 - śniadanie II - chleb razowy 80g - szynka z indyka 40g - warzywko - włoskie 40g // białko: 18g tłuszcze: 28g węgle: 41g kcal: 495 13:00 - obiad - kasza 75g - pierś 75g - warzywko // białko: 27g tłuszcze: 4g węgle: 51g kcal: 349 16:00 - przed-treningowy - makaron 75g - pierś 75g - warzywko // białko: 25g [...]

[...] składników i zmiksować do połączenia. Przełożyć do formy i piec w 180 stopni ok 45 min. po treningu na szybko szejk- kawa, lód, mleko, białko i zmiksować- fajna opcja jak do obiadu jeszcze trochę :-) a koteł czeka na obiad... /SFD/2018/7/10/01cb53cc7f34477cbdbf43e83ba4c9f8.jpg /SFD/2018/7/10/f04431ed6f2848d99008de5cc1c5a611.jpg [...]